Fettfri masse: muskler, kroppsvann og BMI
En muskuløs kroppsbygning viser hvorfor BMI kan være høy uten at kroppsfettprosenten er høy. Vi kjenner ingen faktisk BMI for denne fiktive personen. KI-generert illustrasjon.
Les hvorfor du bør kjenne begge
Fett eller ikke fett, det er spørsmålet
Mer presist: Skyldes en høy kroppsmasseindeks mye kroppsfett, stor fettfri masse eller begge deler? BMI tyder først og fremst på noe negativt for helsen i det første tilfellet.
Begge eksemplene: 75 kg ved 1,80 m · BMI 23,1
- Fettfri masse
- Fettmasse
Skjematisk illustrasjon, ikke målte kroppsfettverdier. Fettfri masse omfatter muskler, knokler, organer og kroppsvann.
«Fettfri masse» er et enkelt uttrykk for svært sammensatte strukturer i menneskekroppen. Her omtales bare tre sider ved dette. Den første utfordrer BMI som helseindikator, mens den andre gir en viss støtte. Den tredje forklarer hvorfor fysisk aktivitet er så viktig for å holde en sunn vekt.
Den største delen av kroppsmassen er den sunne delen
Fettfri masse utgjør 60 – 85 % av kroppsmassen hos de fleste, avhengig av kjønn, alder og fysisk form.
Mengden fettfri masse er større hos unge mennesker og menn.
Med unntak av personer med svært alvorlig fedme er den fettfrie massen betydelig større enn kroppsfettmassen. Dette er den «sunne» delen av kroppsmassen, og den bidrar mest til kroppsmasseindeksen. At kroppsmassen domineres av sunt vev, er den største svakheten ved BMI.
Fettfri masse er mer stabil enn fett
Likevel støtter et viktig forhold bruken av kroppsmasseindeksen: Når vekten øker, skyldes det oftere mer fett enn mer fettfri masse.
Fettfri masse består av muskler, sener, knokler, leddbånd, bindevev, blod, nerver, indre organer og lignende. Disse strukturene er formet etter funksjonene sine, som er mer eller mindre de samme gjennom livet. Derfor vil massen deres neppe endres særlig mye. Kroppsbygging er likevel unntaket som bekrefter regelen.
Kroppsfett er derimot en form for energilagring. Ved overskudd øker reservene, og ved energimangel avtar de.
Dermed skyldes en høy kroppsmasseindeks mest sannsynlig mye kroppsfett. Det er grunnen til at BMI fortsatt brukes som helseindikator.
Hvorfor fysisk aktivitet er så viktig
Grovt sagt er fettfri masse en energiforbruker, mens fettmasse lagrer energi som ikke er brukt. Jo større den fettfrie delen av kroppsmassen er, desto mer energi forbrukes, og desto mindre blir igjen til å bygge opp fettlagre.
Musklene spiller den viktigste rollen fordi de bruker en stor del av den samlede energien. Hver enkelt kan påvirke energiforbruket gjennom trening og andre former for fysisk aktivitet.
Musklene vokser når vi er mer fysisk aktive. Mer muskulatur bruker mer energi, også i hvile. Dermed lagres mindre energi som fett, og det blir mye lettere å holde en sunn vekt.
Aktuell sammenheng og begrensninger
Fettfri masse omfatter muskler, knokler, organer og kroppsvann. En muskuløs person kan ha høy BMI uten samme kroppssammensetning som en annen person med den BMI-verdien.
BMI alene kan ikke fortelle hvor mye muskler du har. Målinger av kroppssammensetning har også begrensninger. Vurder styrke, funksjon, sykehistorie og profesjonell vurdering fremfor å velge et mål ut fra ett tall.