Nyt høytiden. Behold roen.
Fra julebord til julaften og nyttårsmiddag: små vaner gir rom for maten du liker.
Se tipsene
Din høytid, dine tradisjoner
Ribbe, pinnekjøtt, lutefisk, småkaker eller familiens egne favoritter: juletradisjonene varierer i Norge. Velg ideer som passer ditt bord, enten du skal på julebord eller feirer hjemme.
Små ideer. Mye matglede.
Disse åtte forslagene tilpasser utvalgte hverdagsideer fra David Fähs eksisterende artikkel om vektnedgang uten stress. Høytidseksemplene er skrevet av Smart BMI-redaksjonen og er ikke testet som enkeltstående tiltak. David Fäh
Velg dine virkelige favoritter
Se først på julebordet eller kakefatet. Ta en porsjon av det du virkelig har lyst på, og nyt den ved bordet.
Ta en pause før påfyll
Legg ned bestikket, snakk litt og kjenn etter om du fortsatt er sulten. Du kan ta mer etterpå.
Gi grønnsakene plass
Sett frem grønnsaker eller salat ved siden av ribbe, pinnekjøtt eller hovedretten. Tanken er et variert utvalg.
Sett vann innen rekkevidde
En karaff på bordet gjør vann til et enkelt valg. Usøtet te passer også til julekakene.
Server godsaker bevisst
Legg småkaker eller sjokolade på et fat. Resten av lageret trenger ikke stå åpent ved siden av deg hele dagen.
Beveg dere sammen hvis det passer
Foreslå en tur under samværet. En pause med tilpasset bevegelse kan være et alternativ for personer med begrenset bevegelighet.
Planlegg innkjøpene
Sjekk antall gjester og hva du allerede har. Tenk gjennom porsjoner og hvordan restene skal brukes.
Finn tilbake til vanlig rytme
Etter en stor middag kan du gå tilbake til regelmessige, varierte måltider. Én feiring krever ikke straffetrening eller en dag med sult.
Mellom festene teller hverdagen
Planlegg enkle, varierte måltider mellom selskapene. Grønnsaksrester kan bli suppe eller tilbehør til lunsj. En felles tur kan bli en del av samværet. Du trenger ikke å fortjene maten gjennom aktivitet.
Hva forskningen viser
I en britisk randomisert studie med 272 voksne var vekten ved oppfølging i gjennomsnitt 0,49 kg lavere etter et program med regelmessig veiing, atferdstips og sammenligninger mellom matkalorier og fysisk aktivitet enn i sammenligningsgruppen. Oppfølgingen varte 4–8 uker. Resultatet viser ikke effekten av enkelttips eller av Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
En sveitsisk observasjonsstudie med 15 936 deltakere og David Fäh som medforfatter fant sammenhenger mellom kostholdsmønstre og langsiktig dødelighet. Den undersøkte ikke festmåltider. Den beviser ikke årsakssammenhenger og forutsier ikke din personlige risiko. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Denne nye siden er skrevet av Smart BMI-redaksjonen og er ikke medisinsk gjennomgått av David Fäh. Forskning, hans eksisterende råd og våre sesongeksempler er ulike grunnlag.
Se vekten din i sammenheng
Smart BMI supplerer BMI med en sammenligning etter alder og kjønn. Den vurderer ikke et måltid, skiller ikke vann fra kroppsfett og stiller ingen diagnose. Et lavere tall er ikke automatisk et bedre mål.
Spørsmål om mat i høytiden
Må jeg gi avkall på favorittmaten i julen?
Du kan gi plass til favorittrettene dine. Tipsene støtter valg og vaner; de forbyr ingen mat og lover ingen vektnedgang.
Bør jeg beregne BMI etter hvert festmåltid?
Nei. Kalkulatoren kan ikke vurdere ett enkelt måltid. Hvis det hjelper å følge vekten, sammenlign målinger over lengre tid under lignende forhold. Hvis veiing fører til ubehag eller du har en spiseforstyrrelse, er individuell faglig støtte hensiktsmessig.
Har David Fäh gjennomgått tipsene spesielt for denne siden?
Nei. Vi tilpasser utvalgte ideer fra hans eksisterende artikkel og lenker til kildene. Denne nye siden og oversettelsene er ikke medisinsk gjennomgått på nytt av ham.